PONY的这两个妆容都很简单，新手也可以很快就上手！?????
好喜欢PONY，她好漂亮，你们喜欢吗！
她学得好像哦，很佩服，你们呢？video:1289
运动完怎么拉伸?
怎么防止斜方肌变大?
感国今天主要跟大家分享博主@兔不啦叽的5个拉伸动作都特别简单又不费事，感感国只需要每天10分钟就够啦!
动作1 (图②)
1、双手背在身后，左手抓紧右手手臂;
2、头往左倾斜45°;
3、 保持30秒，交换手臂。
动作2 (图③)
1、把肩膀和胸腔打开，手背在身后握紧;
2、往后伸，可小度;
3、保持30秒，休息10秒，再做一组;
动作3(图4)
1、将手臂往上伸，并把手掌放在后背上;
2、 让手肘贴紧耳朵， 另一只手拉住手肘，体的另个方向拉;
3、 保持30秒，交换手臂。
动作4 (图⑤)
1、将一只手臂勾起，另一只手臂放进肘关节
